如何有效缓解痛苦情绪？这是我听过最好的答案
< 本文内容来自赋能岛终生成长群>
< 整理：阿九 校对：佳玲 配图：杨坤发>
【话题】难过的时候，你是如何来缓解自己的情绪呢？
【背景】“有些人走着走着就散了。”这是一首歌的歌词，人的一生很长，聚聚散散是常态，大家在生活中，有没有遇到过跟某一位相处得比较好的朋友，突然消失了呢？会不会很难受？类似这样的情况，你是如何去调整自己心情的呢？
【问题】
1、当你难过的时候，你如何去调节自己的心情？
2、尝试过很多办法去转移注意力，没有用怎么办？
3、有没有好点的方式来淡忘一些东西，不要通过时间呢？
【整理者】志愿者@小凡
下面我们就来一起看看，本期有哪几位同学的精彩讨论被选中。
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爱吃鱼[表情] 上午8:41
1、当你难过的时候，你如何去调节自己的心情？（找人倾诉；出门逛逛；去做平时没什么时间做但想尝试的事情；保持乐观）
2、尝试过很多办法去转移注意力，没有用怎么办？（那就当感动自己又何妨）
3、有没有好点的方式来淡忘一些东西，不要通过时间呢？（用乐观的思维方式看待那些东西，不苛求去淡忘）
Hubery 上午8:46
难过的时候，就跑跑步，出出汗，情绪就会缓解一下。忙起来，就忘记了，也是一种缓解。无论如何，我觉得，要想真正把那种难过的情绪给平复，还是得经历好长时间，要么想通，要么看淡。
山 上午8:47
难过的时候就写日记，写出来就舒服了，像找了一个人倾诉一样；去运动，比如打打球，出汗后忘乎所以，没有什么坎是过不去的
张敏 上午8:51
1、当你难过的时候，你如何去调节自己的心情？年少的时候，喜欢找朋友诉说，或者就躺着。现在喜欢默默的放在心里，去咀嚼，我到底想要什么，什么没有得到满足。
2、尝试过很多办法去转移注意力，没有用怎么办？这就是一个过程，该伤心就伤心了，不强求
3、有没有好点的方式来淡忘一些东西，不要通过时间呢？每个人都有适合自己的方式，需要去找，我是个自己找事做。
星哥 上午9:03
1、难过的时候，或者自己陷入困境，我会去寺院。听听钟声，看看墙上的宣传画，看看游人，有脱世的感觉，会清理掉一些想法。
2、转移注意力，去玩自己最喜欢玩的东西。比如我特喜欢玩单机版游戏，只要一玩就会不关心其他事了。
3、淡忘，目前来看只能靠时间。如果拼命投入工作，累到自己都没有时间思考，也解决一时。最终还是要靠时间。
刘全花 上午9:53
1、当你难过的时候，你如何去调节自己的心情？
无法修复的事情。痛快的大哭，努力的发泄，耗尽力气。把回忆留下，剩下的爱留给在世的亲人。
覆水难收的爱情。曾经的音乐，曾经的回忆，允许给自己的心情放个假。开始新的生活。
工作的错误。一天的后悔+错题本+将功补过。
2、尝试过很多办法去转移注意力，没有用怎么办？
允许给自己的心情放个假。有些事情，越不让自己去想，就越去想。与其如此，不如不给自己设定界限。放肆的去想，所有的假设都想一遍，慢慢就通透了。
3、有没有好点的方式来淡忘一些东西，不要通过时间呢？
告诉自己，其他的都是自己人生的过客，彼此相识相交一程已是缘分，此后的路还有其它的人和事来陪伴。
lateinthespring 上午11:25
1、当你难过的时候，你如何去调节自己的心情？
我会任自己沉浸在难过的情绪里，安静着，如非必要不说话不出声不交谈，一个人看看书，刷刷日剧美剧，等待时间将难过的情绪带走，然后自己走出来。
2、尝试过很多办法去转移注意力，没有用怎么办？
越想转移越会不经意地想起。转移的效果于我而言通常不太好。我的性格不是那种干脆利落型的，我有些犹豫及拖泥带水。所以当我难过时，我会在心里跟自己对话，一时谴责自己或为自己找理由，一时又为对方开脱，这种心理拉剧很费心力，时间很短，一两分钟有甚至几秒，然后拿起手机刷剧，当我沉浸在剧情里时会暂时忘记难过。
3、有没有好点的方式来淡忘一些东西，不要通过时间呢？
我赞同旅行是个好的消解难过的方式，去过一个未曾到过的地方，新环境新体验新挑战，人的应对模式行为方式也会发生改变。简而言之，去立即改变是（行为、动作、思绪）是立即可行的方式，任何改变都算。
桃子[表情] 下午1:22
1、当你难过的时候，你如何去调节自己的心情？
很小的时候是哭，
长大了是跟朋友聊，唱K。
后来是自己琢磨"为什么会这样？什么原因导致"
现在，该干嘛干嘛，然后在睡觉前发发呆或者喝杯酒，完结。
2、尝试过很多办法去转移注意力，没有用怎么办？
尝试过挺好的，知道尝试无用。不如给自己一个难过的期限，让情绪流动，在这个情绪里，只要不影响别人，自己想哭就哭。（但是极致的难过都是哭不出来的。）
3、有没有好点的方式来淡忘一些东西，不要通过时间呢？
其实时间是很残忍的，《三体》里关于时间有一段文字，我摘录了下来："唯一不可阻挡的就是时间，它像一把利刃，无声地切开了坚硬和柔软的一切，恒定地向前推进着，没有任何东西能够使它的行进出现丝毫颠簸，它却改变一切。"
淡忘的东西，是被你认为更重要的东西填充了。
昌秀 下午1:30
分享价值一个亿的释放负能量的方法
当情绪不好的时候，唱歌、跑步、吃东西……你是在释放情绪，还是逃避情绪？——逃避
如果释放情绪，让这种情绪不再干扰我们？
首先，安静下来，放轻松，感受你这股情绪在你身体的哪个部位，是胸口还是腹部;将你的注意力集中到这个身体的部分，想象这个情绪的能量无限的扩大扩大扩大扩大，到房间那么大，城市那么大，中国那么大，地球那么大，宇宙那么大……当你不能再扩大的时候，停下来……觉察一下……情绪释放成功
佳玲视光工作室 上午12:37
年龄还小的时候，“心”也小，遇到点事就束手无策，会难过，但没有“特效”方法…索性就“放下”，过几天就会忘记，时间长了，偶尔想起，曾经让我难过的事情也没那么难过了。
再后来，喜欢看书，没有刻意选择看哪个类型的书，杂志、散文、诗歌、小说…都看。每本书、每篇文章都是不同人物发生的故事，表达作者想表达的思想、情感。当我再遇到难过的事情，我会想到小说里的故事，就知道自己该怎么处理。的确是，心大了，事情就小了。
有句话原话记不清了，大概意思是：一块饼干碎了，小孩子会哭的很伤心，因为饼干就是他的全世界。
相处的好好的朋友，突然就消失了，你会很难过，尝试过转移注意力，但于事无补，该怎么办？
首先你要面对现实、接受事实。是对方“消失”了。不论什么原因，至少说明你在乎对方胜过对方在乎你。
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